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磨水泡、脚闷汗、脚酸痛，学会保护双脚，让它们登山时免遭痛苦。
千里之行始于足下，然而当你登山时，如果不注重保护双脚，来自足部的问题会让你的行程痛苦不堪。
脚磨破——当你正在酣畅地行山时，忽然脚下疼痛袭来，每走一步都是折磨，待你脱下鞋袜，发现脚已磨破，甚至起了水泡。
脚闷汗——炎热的夏季行山，脚部的闷热会让你很难忍受：徒步鞋像两个高温蒸箱，脚捂在里面，潮湿闷热，汗水腻在鞋袜里，一走一滑。
除了脚磨破、起水泡、脚闷汗，户外行山还会发生脚痛问题。其实，如果你做好保护措施，这些问题都可以预防和改善，你也可以充分享受到户外乐趣。
脚部保护措施共有八种，分别针对脚部水泡、出汗、疲劳的问题。
如果你需要预防水泡，可以尝试第一种或第二种护脚方法：涂抹凡士林、绵羊油等润滑剂或者粘贴胶布。
护脚方法一：涂凡士林、绵羊油预防水泡
如果你在过往的行山中，发现自己的双脚经常起水泡，可以在登山之前或登山途中涂抹绵羊油、凡士林等润滑剂，减少脚与鞋子的摩擦力，避免形成水泡。
涂抹凡士林、绵羊油等润滑剂——涂抹凡士林、绵羊油或者其它润滑剂，可以有效预防脚部水泡。为了保证效果，你需要在出发行山前涂抹，并在中途休息时补擦。
补擦润滑剂时，要先用湿巾或酒精棉片把旧的那层清干净，再涂上新的一层。以免上次涂抹的地方黏上灰尘、泥土或砂砾，反而增加皮肤的摩擦。
原理：形成保护膜，预防水泡——凡士林、绵羊油等润滑剂之所以能预防水泡，是因为在脚部涂抹后，它会在皮肤表层形成一层透明又平滑的保护膜，可以减少鞋袜与皮肤的摩擦。
行山时带上一瓶凡士林、绵羊油等润滑剂是预防水泡的必备良品。但如果你不喜欢这一种护脚方法带来的油腻感，你还可以尝试第二种方法来预防水泡：贴胶布。
护脚方法二：贴胶布预防水泡
行山前，在脚部贴胶布（如肌内效贴布）是一种积极预防水泡的方法。它可以保护易磨损处的皮肤，避免在行山的过程中反复摩擦形成水泡。
重点位置贴胶布——前脚掌、脚趾头、脚趾缝、脚后跟都是登山时容易起水泡的地方，分别按照不同的方法粘贴胶布，才能有效避免水泡形成。
准备胶布、清洗、增粘剂 ——在贴胶布之前，你需要做一些准备工作让胶布贴的更牢固。
第一步，准备肌内效胶布。第二步，把双脚清洗干净并擦干。第三步，在脚部经常起水泡的区域涂上增粘剂，然后把脚风干。增粘剂可以让胶布跟皮肤更贴合，避免行山时贴在脚上的胶布会卷曲、脱落。
做完这两步准备工作，你就可以往脚上贴胶布了。但脚部构造复杂，不同部位贴胶布的方法也有区分。
前脚掌预防水泡：整片胶布——前脚掌贴胶布，要先裁剪出一块适合你脚掌的胶布（可用纸板、尺子辅助）。
黏贴时胶布前缘顺着脚掌和脚趾接触的线条往左右拉伸，不可碰触到脚趾。脚掌边缘横向往上拉胶布，使胶布往脚背上方延伸约2.5厘米，如此可以贴得更牢固，不至于在行山摩擦中胶布的边缘逐渐卷曲松脱。
脚趾头预防水泡：“十字交叉”贴胶布——脚趾头贴胶布的最好方法是两片胶布“十字交叉”：取一条胶布，顺着脚趾上方往前贴，绕过趾甲以及脚趾前端，在脚趾下方收尾；再取另一条胶布，从脚趾前端横向往脚趾两侧粘贴。两片胶布在脚趾前端呈“十字”交叉。
这样可以使邻近的脚趾碰触到的是平滑的胶布表面。如果上述顺序颠倒了，那么邻近的脚趾就会接触到胶布的边缘。（来源：来源：【美】约翰·冯霍夫《护脚》）
脚趾缝预防水泡：“8字形”贴胶布——脚趾缝贴胶布需要采取“8字形”贴法：把胶布剪成8字形，掰开脚趾，8字形较瘦的部分穿过趾缝，8字形较肥胖的两部分分别贴在前脚底和脚背上。
脚后跟预防水泡：贴胶布先脚跟后脚跟底——在脚后跟贴胶布也需要两片胶布：先取一条宽度约3厘米的胶布，从脚后跟环绕一圈，将胶布粘贴在脚跟两侧；然后在脚跟底下横向贴一条胶布，粘贴固定在脚跟两侧的胶带上。
粘贴脚跟时，施力方向是往后接着再往脚跟后方上去，那么底下的胶布就必须重叠在后方胶布上面。这样可以预防胶布粘在袜子上然后脱落。（来源：来源：【美】约翰·冯霍夫《护脚》）
在前两种护脚方法中，涂抹凡士林、绵羊油，贴胶布都是为了预防脚被磨出水泡。
但如果你在登山时脚汗问题最严重，接下来的第三和第四种护脚方法可以帮你减轻烦恼。
护脚方法三：晾脚，应对脚汗
在行山时，如果你的脚总是出汗不止，鞋子内部闷热潮湿，你可以经常脱下鞋子，通过晾脚保持干燥。
对付出汗，经常晾脚——行山途中，晾脚是应对脚部闷热出汗最简便的方法。你可以在中途休息、午饭时脱下鞋子，趁机晾晒，也可以到营地换上透气凉爽的营地鞋。
晾脚加快水汽蒸发——晾脚可以让双脚脱离鞋子潮湿的环境，通过风吹和日晒加快脚部湿气蒸发，让脚保持干爽舒适，而不是一直处于闷汗状态。
晾脚是在脚出汗之后进行，是应对登山脚汗问题的权宜之计。如果你想在脚出汗前就解决脚汗问题，你可以使用第四种护脚方法——足部止汗剂。
护脚方法四：用足部止汗剂减少脚汗
登山时如果你的双脚大量出汗，可以用足部止汗剂来改善。市面上的止汗剂有喷洒式、涂抹式等，都可以帮助你从生理上减少脚部出汗。
涂抹足部止汗剂——行山出发前，你在洗净双脚并擦干后，可以将止汗剂涂抹整个脚部。第二天拔营出发前，应再次涂抹。
止汗剂可以阻塞汗腺导管开口——止汗剂核心成分是铝（如氯化羟铝），含铝化合物会阻塞汗腺导管开口，或者使汗腺分泌细胞萎缩，进而降低汗液分泌量。
涂抹凡士林等润滑剂、贴胶布是解决水泡问题，晾脚和使用足部止汗剂都是针对脚部出汗的问题。
事实上，许多山友的双脚同时受水泡和脚汗问题的困扰。有没有同时解决这两种脚部问题的方法？接下来的第五种和第六种护脚方法值得你参考，即抹足粉和穿吸湿排汗的袜子。
护脚方法五：抹足粉，减少脚汗预防水泡
登山时，双脚出汗多也会引发水泡问题，因为大量汗液会让脚部皮肤变软、起褶皱，轻易被摩擦出水泡。这种情况下使用足粉效果会更好，它能够减少脚部湿气和摩擦。
双脚抹足粉——出发行山前，在双脚抹上足粉，可以有效预防脚出汗和磨水泡。行山中途歇息或者双脚碰过水之后，可重新上一次足粉。
双脚稍微抹上一层足粉后，用手按摩一下趾间，然后把袜子卷到脚跟处，在袜子里面倒一些足粉。接着把袜子套在脚上，反复晃动脚部，直到有足粉透到袜子外面为止。（来源：来源：【美】约翰·冯霍夫《护脚》）
足粉吸脚汗、抗摩擦——足粉之所以可以应对脚汗和水泡，得益于它柔软细滑的粉末。除了传统的玉米淀粉和滑石粉，当下的足粉里加入了吸收力更强且细腻的聚合碳水化合物、亚克力共聚物、膨润土等等，有效吸脚汗、抗摩擦。
足粉是应对脚出汗和磨水泡的好方法，但如果你的袜子不专业，还是容易出现脚闷汗和起水泡的问题。所以，你还需要第六种护脚方法：穿吸湿排汗的袜子。
护脚方法六：穿吸湿排汗的袜子，预防水泡
登山时，袜子很影响足部舒适。脚上穿一双吸湿排汗的人造纤维袜或者羊毛袜，也可以同时应对脚出汗、磨水泡两大问题。有此功效，秘密就在于它的疏水性材质。
换一双吸湿排汗的袜子——若你的脚经常出汗，磨水泡，可以换一双合脚的吸湿排汗袜子，比如人造纤维袜子或者羊毛袜。日常的棉质袜子没有吸湿排汗的特性，会让湿气贴在皮肤上，被汗水濡湿就会产生褶皱，更容易磨出水泡。
吸湿排汗功能——人造纤维袜或者羊毛袜，吸湿排汗功能强大。它们采用了“疏水性材料”，可以将脚部表面的汗水和湿气吸收，再排到袜子外层。细腻的美利奴羊毛袜即便潮湿也不会变形，可以减少脚底摩擦。
以上方法，都是针对脚部潮湿、水泡问题。但登山途中如果双脚疲累，又该怎么解决？你可以尝试最后两种护脚方法：睡觉时抬高脚，以及营地热水泡脚。
护脚方法七：睡觉抬高脚，缓解疲劳
一天的行山结束，血液都积累在下肢，许多人感觉脚部如“灌铅”般沉重，甚至还会发生肿胀。其实睡觉时，把双脚抬高，可以有效缓解这些双脚疲累的感觉。
把脚垫高，增加血液循环——一天行山后，在营地休息时，把背包、衣服等放在脚底部，这样可以在睡觉时抬高小腿和脚部，第二天，双脚疲累的感觉会大大降低。
睡觉把脚垫高之所以可以缓解脚部疲劳，是因为在重力作用下，可以让积累在下肢的血液回流，增加血液循环，排除囤积的疲劳物质与废弃物，从而舒缓脚部疲劳。
睡觉时抬高脚部是不少山友缓解脚部疲劳的好经验。但若是面对长途跋涉的艰苦行程，还需要你在营地用第八种护脚方法，来进一步舒缓脚部疲劳。
护脚方法八：热水泡脚，缓解疲劳
在条件简陋的户外，尤其是长线徒步中，如果能用热水好好地泡个脚，堪称享受，舒缓双脚疲劳的效果更是立竿见影。
创造条件户外泡脚——想用热水泡脚，就需要你创造条件：如果你带了户外折叠洗脚盆，烧水倒入即可；如果没带，可用铲子挖一个可以放下双脚的土坑，随后把塑料袋铺进去，在土坑周围用石头压好袋口，然后把烧的热水倒入塑料袋中，你就可以享受“土坑泡脚”的舒适了。
切记，泡完脚把土坑填平，把塑料袋带走，不要留下垃圾。
热水泡脚缓解疲劳——热水泡脚可以舒缓双脚疲劳。通过升温加快血液循环，使血液中的乳酸降低，恢复到正常乳酸水平。
保护好双脚，登山痛苦少
保护好双脚是享受登山的前提。在每一次登山前，做好预防水泡、减少汗脚和应对疲劳等工作，才能让双脚陪伴我们在户外享受更多乐趣，接受更多挑战。
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