坐着、躺着、站着
也是日常重要的减压方法
有人泡个热水澡情绪就好了
也是一个很好的释放
非常普遍、好用的减压方法
吸气时,想象把气吸到肚子里面,肚子慢慢鼓起来,吸足以后中间停顿3秒钟,然后再缓缓地把气呼出去,让肚子瘪下来,这是1动。每次可以做15~20动,每天做2~3次。
通过特定频率的音乐,配合温热、磁疗等,激发大脑特定频率的脑电波,让人平静,感到舒适,达到治疗的效果。部分医院的心理门诊就有这样的设备。
运动可以改变大脑的神经递质水平,增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心,带来愉悦感,具有很好的减压效果。有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,对缓解压力很有帮助。
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