医生不推荐“起床就叠被”，终于给懒找到正当理由了

我们从小就被父母教导要养成良好的生活习惯，起床第一件事先叠被子。有时起床后先去洗漱，都会听到妈妈念叨：“怎么不先把被子叠了！”

「起床马上叠被子」看似是个好习惯，但医生并不推荐你这样做。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你起床后什么时候叠被子最好，并列出一份醒后忌做清单。

中南大学湘雅三医院中医科主任肖岚表示，我们的身体一天24小时都在排出一些代谢物，晚上睡觉时也不例外，这些代谢物，尤其是汗留在被子里，时间一长不仅有汗臭味，还会滋生螨虫。

英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。

房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会保存人体的温度和汗液，给尘螨创造了生存条件，长期下去，人就容易出现皮肤健康问题。

此外，人在一夜的睡眠中排出了大量的废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种。

这些物质都会吸附在被子上，如果没有散发出来，就把被子叠起来，不仅会使被子受潮，还会让其被化学物质污染，产生难闻的气味，影响被子的使用寿命，而且经常使用这样的被子，同样有害健康。

起床后先把被子翻过来，摊晾10分钟左右再叠起来，最重要的还是勤洗、勤晒，每个月至少一次。

醒后别马上做这7件事

受机体生物钟的影响，起床后这段时间，血压极易大幅波动，即使一个很小的动作，也可能带来健康隐患。

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

建议：醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

建议：如果运动，应以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

建议：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食，喝时不要过猛，要一口一口喝。

这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。

建议：顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

很多人都有早起焦虑，甚至从前一天晚上就开始心情烦躁，美国西北大学的临床心理学家马克・德里斯科尔，总结了以下8个应对技巧。

电子设备的提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素。这样做既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑。

“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，把今天要做的事尽量都做完，轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。

如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好。

不要把注意力完全集中在第二天要解决的问题上，尝试做一些想象训练，如回想童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，让你远离焦虑。

就像睡前看手机会带来压力一样，它们也会在早上破坏情绪。起来后伸伸懒腰、活动活动，置身于清晨的新鲜空气中，先不要被烦杂的事情侵扰。

如果一醒来感觉到自己焦虑，不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。

深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。▲

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