想要增肥的你,一定会有的那些疑问

近期疑问汇总

1.力量训练是指哪些？

经常收到类似增重要做什么运动这样的提问，说力量训练又不是那么容易理解。通俗的解释力量训练就是抗阻力训练，比如你用10kg的杠铃卧推，这个杠铃的重量就是阻力，在比如你做引体向上的时候，你的身体重量就是阻力。通过一定次数和组数，有节奏的负重练习，可以达到改善肌肉群力量、耐力、大小和形状的效果。力量训练主要无氧的，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作，健身房有力量区，那些在撸铁的做的都是力量训练。

 

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2.女生怎么增重，和男生一样吗？

这个问题收到过很多次提问，男女生方法上是一样的，不过女生训练不用像男生那样猛，多在饮食上下功夫。

 3.自己在家练练些什么？需要做什么准备？

很多人没有去健身房的条件，那怎么办呢？最简单的就是买一个哑铃和哑铃凳（注意，哑铃凳不是仰卧板），对刚开始健身的来说，这两样可以帮你找到训练的感觉，也很实用，其他的可以看需求再添。有人问哑铃不是练手臂的吗？我想练胸部，大腿怎么办呢...前面说了，力量训练就是和阻力做对抗，哑铃只是工具，可以灵活利用，拿在手上做箭步蹲是不是就作为阻力练到腿了呢？新手入门的话还需要加强一下理论基础，看书上网查都可以，毕竟不能请教练，多半还是要靠自己摸索前进。

 

4.上班族，学生党怎么加餐？

有人抱怨：我是上班族，我是学生党！工作压力大或学业重，经常就忘记或没时间吃东西。这个问题你得自己克服，也一定要克服，增重的时候就时刻记着，增重高于一切，有空就多吃，养成习惯，容易忘记就定好闹钟，一到点就放下手中的所有去加餐，慢慢增加进食量，训练也一样也要有这个心态。

 

5.加餐具体要吃些什么？

这个问题实在不好回答，如果我说得太具体，你每天也不可能吃一样的东西吧？但我知道有些新手就希望你说具体一点，那好吧，天天可以吃的比如这些：米饭、牛肉、鸡肉、豆类，鱼肉、面包、麦片、面条、鸡蛋、香蕉、苹果、蔬菜、坚果、牛奶制品...先把量提上去，高蛋白高碳水的在增重期多吃。如果你是容易闹肚子的一类，少吃对你有刺激的。

 

6.女生练胸肌，胸会变硬吗？

胸肌和脂肪是事的，平时为女性带来曲线美感的是，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在之下的肌肉，是比较薄而偏平的。和胸肌是分开的。女生练胸肌只会把本来的脂肪撑起来，变得挺而有型。

 

7.增肌粉和蛋白粉的区别？

增肌粉和蛋白粉的主要区别就是蛋白质和碳水化合物的比例，健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起码应该超过70%，增肌粉的乳清蛋白含量没有蛋白粉的高（举个例子：肌肉科技7磅增肌粉乳清蛋白含量是24%左右）。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物，经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还含肌酸等营养补剂。蛋白粉适合追求肌肉的健身者，增肌粉适合想要先尽快增重的健身者。有个简单的准则，如果你离目标体重10kg及以上，建议选增肌粉，否则选蛋白粉。

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8.为什么我练了两三个月了？一点都没有长？

一般人练三个月都没有起色，除了个别训练太马虎的人，绝大部分都是因为吃的太少，加餐不够。咨询我的人中遇见过练起来很卖力，但是一天只吃一块鸡胸肉当加餐的健身者，这是远远不够的，没有养分肌肉拿什么长？如果你加餐实在是尽了力了还是没有效果，推荐使用健身补剂。

 

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9.为啥不训练，体重就会往下掉？

导致这个问题的一部分的原因是，肌肉是用进废退的，超过2周不练的话肌肉就会松懈开始消退，另外也有原因是停止健身之后，饮食总量一般也就减少了，饮食下去了，体重没法维持。很容易出现在断掉补剂之后，却没有用其他食物弥补上的健身者。

 

10.RM表示力竭，具体怎么把握呢？

很多人知道力竭的意思，但是在训练中不知道怎么把握。比如一个动作做四组，最后两组应该就不能在再多做一个，如果是10rm，那应该最后两组就最多能做10个，就没有力气了，所以要选择合适的的重量。

 

11.增肌粉什么时间吃最好？非训练日要吃吗？

喝增肌粉最好的时间是训练完半小时内，因为训练完肌肉会受到一定程度的损伤，对蛋白质的需求强烈，此时喝增肌粉就像把水滴到海绵里可以被快速吸收；如果是非训练日，可以安排在两餐之间或者睡觉前1小时左右。

12.肌肉练起来了，为什么脸没有胖？

有些人练肌肉一段时间后，发现肌肉慢慢有鼓起来的感觉，但是脸上还是没有肉，特别是一些骨架大体脂低的高个子。为什么呢？练肌肉是练哪儿才长哪儿，所以脸上没什么改变，特别是你碳水摄入又不多的时候，体脂也没上升，脸上才没有肉。建议多补充一点碳水化合物，体脂上去了，脸上的凹陷感也会有所改善。我就是一个体脂升高，脸也变胖的典型（捂脸...）

附加问题 

1.微店在售的增肌粉能吃多久，每次吃多少？一勺有多少热量。

以肌肉科技7磅增肌粉为例，一桶有63勺，每勺51g,一勺的热量约为170kcal，每次喝多少就看需求了，一般喝1-2勺做补充，不可太依赖。三勺相当于一碗米饭，一根香蕉，一块牛排，两盒牛奶。

2.在本店买的增肌粉有没有防伪

只有国内盈奥代理的才有防伪   是盈奥自己弄的，另外还加上了中文的成分表。香港拿货都是美国原装的  没这些东西，其实都是一样的货。但是我都是在BC shop 拿货，有一个BC贴的封口标签。

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