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想要增肥的你,一定会有的那些疑问

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近期疑问汇总


1.力量训练是指哪些?

经常收到类似增重要做什么运动这样的提问,说力量训练又不是那么容易理解。通俗的解释力量训练就是抗阻力训练,比如你用10kg的杠铃卧推,这个杠铃的重量就是阻力,在比如你做引体向上的时候,你的身体重量就是阻力。通过一定次数和组数,有节奏的负重练习,可以达到改善肌肉群力量、耐力、大小和形状的效果。力量训练主要无氧的,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作,健身房有力量区,那些在撸铁的做的都是力量训练。

 

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2.女生怎么增重,和男生一样吗?

这个问题收到过很多次提问,男女生方法上是一样的,不过女生训练不用像男生那样猛,多在饮食上下功夫。


 3.自己在家练练些什么?需要做什么准备?

很多人没有去健身房的条件,那怎么办呢?最简单的就是买一个哑铃和哑铃凳(注意,哑铃凳不是仰卧板),对刚开始健身的来说,这两样可以帮你找到训练的感觉,也很实用,其他的可以看需求再添。有人问哑铃不是练手臂的吗?我想练胸部,大腿怎么办呢...前面说了,力量训练就是和阻力做对抗,哑铃只是工具,可以灵活利用,拿在手上做箭步蹲是不是就作为阻力练到腿了呢?新手入门的话还需要加强一下理论基础,看书上网查都可以,毕竟不能请教练,多半还是要靠自己摸索前进。


 

4.上班族,学生党怎么加餐?

有人抱怨:我是上班族,我是学生党!工作压力大或学业重,经常就忘记或没时间吃东西。这个问题你得自己克服,也一定要克服,增重的时候就时刻记着,增重高于一切,有空就多吃,养成习惯,容易忘记就定好闹钟,一到点就放下手中的所有去加餐,慢慢增加进食量,训练也一样也要有这个心态。

 

5.加餐具体要吃些什么?

这个问题实在不好回答,如果我说得太具体,你每天也不可能吃一样的东西吧?但我知道有些新手就希望你说具体一点,那好吧,天天可以吃的比如这些:米饭、牛肉、鸡肉、豆类,鱼肉、面包、麦片、面条、鸡蛋、香蕉、苹果、蔬菜、坚果、牛奶制品...先把量提上去,高蛋白高碳水的在增重期多吃。如果你是容易闹肚子的一类,少吃对你有刺激的。

 

6.女生练胸肌,胸会变硬吗?

胸肌和脂肪是两会事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。女生练胸肌只会把本来的脂肪撑起来,变得挺而有型。

 

7.增肌粉和蛋白粉的区别?

增肌粉和蛋白粉的主要区别就是蛋白质和碳水化合物的比例,健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起码应该超过70%,增肌粉的乳清蛋白含量没有蛋白粉的高(举个例子:肌肉科技7磅增肌粉乳清蛋白含量是24%左右)。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物,经过一定比例的调配,然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质,有些甚至还含肌酸等营养补剂。蛋白粉适合追求肌肉的健身者,增肌粉适合想要先尽快增重的健身者。有个简单的准则,如果你离目标体重10kg及以上,建议选增肌粉,否则选蛋白粉。


推荐阅读:瘦子该怎么选健身补剂,真的有效吗?

 

8.为什么我练了两三个月了?一点都没有长?

一般人练三个月都没有起色,除了个别训练太马虎的人,绝大部分都是因为吃的太少,加餐不够。咨询我的人中遇见过练起来很卖力,但是一天只吃一块鸡胸肉当加餐的健身者,这是远远不够的,没有养分肌肉拿什么长?如果你加餐实在是尽了力了还是没有效果,推荐使用健身补剂。

 

推荐阅读:增重期间怎么科学饮食?(在第三段)

 

9.为啥不训练,体重就会往下掉?

导致这个问题的一部分的原因是,肌肉是用进废退的,超过2周不练的话肌肉就会松懈开始消退,另外也有原因是停止健身之后,饮食总量一般也就减少了,饮食下去了,体重没法维持。很容易出现在断掉补剂之后,却没有用其他食物弥补上的健身者。

 


10.RM表示力竭,具体怎么把握呢?

很多人知道力竭的意思,但是在训练中不知道怎么把握。比如一个动作做四组,最后两组应该就不能在再多做一个,如果是10rm,那应该最后两组就最多能做10个,就没有力气了,所以要选择合适的的重量。

 

11.增肌粉什么时间吃最好?非训练日要吃吗?

喝增肌粉最好的时间是训练完半小时内,因为训练完肌肉会受到一定程度的损伤,对蛋白质的需求强烈,此时喝增肌粉就像把水滴到海绵里可以被快速吸收;如果是非训练日,可以安排在两餐之间或者睡觉前1小时左右。


12.肌肉练起来了,为什么脸没有胖?

有些人练肌肉一段时间后,发现肌肉慢慢有鼓起来的感觉,但是脸上还是没有肉,特别是一些骨架大体脂低的高个子。为什么呢?练肌肉是练哪儿才长哪儿,所以脸上没什么改变,特别是你碳水摄入又不多的时候,体脂也没上升,脸上才没有肉。建议多补充一点碳水化合物,体脂上去了,脸上的凹陷感也会有所改善。我就是一个体脂升高,脸也变胖的典型(捂脸...)



附加问题 


1.微店在售的增肌粉能吃多久,每次吃多少?一勺有多少热量。

以肌肉科技7磅增肌粉为例,一桶有63勺,每勺51g,一勺的热量约为170kcal,每次喝多少就看需求了,一般喝1-2勺做补充,不可太依赖。三勺相当于一碗米饭,一根香蕉,一块牛排,两盒牛奶。


2.在本店买的增肌粉有没有防伪

只有国内盈奥代理的才有防伪   是盈奥自己弄的,另外还加上了中文的成分表。香港拿货都是美国原装的  没这些东西,其实都是一样的货。但是我都是在BC shop 拿货,有一个BC贴的封口标签。



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