【生活小百科】睡眠不足怎么办?8款简易食疗加失眠解决方法!

喜欢常常网上出门玩的朋友，睡不够是正常的。留意中医建议，多吃以下食物，有助纾缓及改善睡眠不足带来的后果，还有阐述失眠的原因。但是不想有黑眼圈，还是补眠最实际！

失眠吃什么好？

杞子性平味甘，有补肝肾及明目作用，对于睡眠不足引起的头晕头痛有帮助。可以泡水饮用，也可以生吃干品，但一天不可超过十五粒。

可作花茶饮用。有理气活血，疏肝解郁的作用。对于经常睡眠不足，口干、有口气、口苦、脾气暴躁易怒、头痛头晕者皆有效。

具有清心安神、润肺补气、清热止咳的作用，潮式糖水中配合莲子、蛋及其他材料，更可帮助睡眠不足引起的烦躁、虚热等。

睡眠不足令人气血虚弱，抵抗力下降，所以醒来后第一餐应该吃温热食物，粥类有营养之余，也同时能减轻脾胃的负荷。基本上各种米煲粥均可，但以小米营养最为丰富。

性质甘平，能安五脏，定心神。对睡眠不足所引起的气血虚弱、心神不宁有帮助。煮法上建议白烚，煎、炒等方法则较易上火。

又叫西洋参，性味偏于甘凉，能益肺阴，清虚火，生津止渴。除了用来煲汤外，口干心烦者可用3-5小片冲水饮用。

生津益胃，清热养阴明目，可改善睡眠不足引致的口干心烦、双目干涩等。可用10粒左右的份量，冲水饮用。

雪耳益气清肠，配冰糖同煮可滋阴润肺，对夜睡后口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮等症状有帮助。

迷思

其实没有规定睡多少时间，但以一般成年人来说，至少要睡6小时。其实每个人所需时间都不同，有些人可能要睡上8-10小时才足够。

1. 头晕

   早上精神会较难集中，或许会有点头晕。

2. 怕冷

   晚上本来是我们休息及养精蓄锐的时候，如睡不够，早上会变得怕冷惧风。

3. 没记性

   另外因为晚上是人体修复之时，长期睡眠不足会影响身体的修复功能，让伤口及内脏的修复功能变慢，长久下来也会影响记忆功能，使集中力下降，工作时难以集中。

睡眠不足是成因之一，也可能是长期疲劳、气血不足、肝肾亏虚等。如果是因为睡眠不足而形成黑眼圈，最好是补眠。也可以轻轻在眼周拍打或按摩，或是敷热毛巾，促进眼周的血液循环，有助去除黑眼圈。

失眠解决方法

首先利用鼻子吸气4秒，然后再憋气7秒，最后慢慢地用口呼气8秒。此方法不但能调节呼吸放松身心，而且整个人把专注力集中于数字上，可以改变你的思想模式，有助于减轻压力，让人平静下来。

不少研究指出人体的睡眠质素与环境室温有关，最佳的温度约16至27度，如果你睡觉时身体过热，或会导致睡眠紊乱。所以晚上脱光光裸睡能减少衣服所带来的压迫感，不但能让身体放松，改善睡眠质素，有助更快入睡。

有时小睡片刻的确能有助提高工作效率或令人精神一振，但如果你每晚都出现失眠的情况，建议最好改变睡眠时间，尽量不要睡午觉，以免影响个人的睡眠时间。

天气开始转凉，最怕手脚冰冷，有时更会被「冻醒」。只要入睡前穿上袜子，不但能让脚掌保持温暖，而且可以使血管扩张，让你立即进入睡眠状态，改善睡眠质素。

研究建议房间内可摆放一些绿色植物，例如芦荟、薰衣草、常春藤、虎尾兰及茉莉花等，有效纾缓心情、净化空气、降低心跳速率等改善睡眠。