氮泵,引爆你塑型增肌的炸弹!
-
- -
10秒看全文?
1 传说中“力量大增，打满鸡血”的氮泵，其实是一种复合健身补剂，提高运动兴奋性和最大力量爆发力，适合增肌增力或单次冲击使用；
2 咖啡因、硝酸盐、β-丙氨酸，三大有效氮泵成分，分别都有什么用？
3 氮泵的正确摄入姿势：训前半小时，剂量看厂家，不要额外摄入咖啡因，不建议长期服用，容易产生耐药性。
有一种补剂，在健身运动爱好者间具有神奇的“魔力”，有人说，服了它可以激发潜能，力量无穷；有人则说服用后耐力大增，根本不知疲惫；也有人觉得它作用如此厉害，必定会伤身害体，坚决抵触……
没错，这个很多人想尝试，又不敢轻易尝试的健身“神剂”，就是氮泵。
所以今天，我们就说说，氮泵，究竟是什么？有什么用？怎么用？
1/氮泵，是什么？
首先说，健身补剂不是药，虽然对健身运动有一定的辅助作用，但是并没有什么夸张到哪里去。
你能买到的任何健身补剂，都不可能让你服后就变大力士，或者吃完就躺瘦。所以氮泵神乎其神的“传说”，也只能是传说罢了……
吃菠菜变身大力水手什么的，只能是“传说”
不过，氮泵作为一种补剂，的确和我们以前介绍过的肌酸、BCAA等有所不同。
肌酸、BCAA简单说，是一类化合物的总称，肌酸补剂肯定含有肌酸，BCAA总要有固定配比的支链氨基酸。
常用补剂.相关阅读
而氮泵则不一样，氮泵某种意义上就像是“咖喱”，是一种复合属性类补剂。
复合香料“咖喱”
咖喱在印度语里是复合香料的意思，它并不是一种固定调料，而是由多种香料调配而成。所以十三香也可以叫咖喱，只不过一般认为有姜黄、有辣椒或胡椒才是咖喱而已。
换个例子，如果把健身补剂比作女童鞋用的护肤品，那氮泵就有点像多效合一的那一类。
一般来说，氮泵都含有促进或加速血压流动的补剂（比如硝酸盐等），以及一些具有兴奋作用的补剂，比如咖啡因。
另外，目前市面上大多数的氮泵，都是非常齐全的配方，很多不仅具有兴奋类，促充血类补给，而且还会搭载肌酸和综合维生素等，每个商家的氮泵配方，也不完全一样。
氮泵的主要使用感觉是让人肌肉更容易充血，神经更容易兴奋，在训练中更容易找到泵感，所以该补剂品类都被称为氮泵。
从功能上来看，氮泵有助于提高运动时的专注度和神经兴奋度，并且帮助提高绝对力量和爆发力，所以适合增肌、增力人群或者单次冲击期使用。
氮泵
特点：咖啡因、硝酸盐等多种补剂综合配比而成的健身补剂
作用：提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力，提高运动表现
适合人群：以增肌增力为目的，或者想要单次冲击期使用
2/氮泵的主要成分&作用！
氮泵组成有很多，下面要给大家介绍的，是今年ACSM公布的，被认为氮泵内的确有所效果的三大成分。
❶咖啡因
特点｜促进兴奋＋高效燃脂
关于咖啡，我们已经写过不少，咖啡可以提高神经兴奋度，并且促进运动中和运动后的脂肪和能量燃烧，明显提高运动的脂肪代谢；（相关阅读?综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇）
咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。（相关阅读?举得更重，燃脂更快，还不困！）
所以作为氮泵的三大主要成分之一，咖啡主要起到促进兴奋和高效燃脂的作用。
咖啡，高效燃脂促兴奋
❷硝酸盐
特点｜扩张血管、充血、提高运动表现，但具有耐药性
氮泵是氮氧促进剂，而硝酸盐作为氮氧化物，也是氮泵中很重要的成分。
有研究表明，硝酸盐( nitrate， NO3－ ) 的补充可以促进健康和提高运动成绩。
在一项实验中，16名男子运动员通过交叉实验设计，分别补充富含硝酸盐的甜菜汁( 140ml/d，12.8mmol NO3－ ) 或缺少硝酸盐的甜菜汁 ( 140ml/d,0.08mmol/d NO3－ ) 7天， 结果发现，补充硝酸盐可增加重复冲刺的运动成绩， 减缓认知功能的下降。①
促健康&提高运动表现的天然硝酸盐－甜菜根
研究发现，甜菜根汁液中的硝酸盐在增强心血管机能中发挥重要作用， 比如可以降低血压、加速血液流动， 在微循环中促进氧向缺氧或运动中活跃的组织运送等。
对血流异常的病人来说，摄入甜菜是一种费用较低的防治手段，对运动员来讲是一种天然、有效的营养增强剂②
甜菜根－天然营养增强剂
硝酸盐可以起到扩张血管的作用，家里老人有心脏问题时经常会用到的心绞痛药就是硝酸类（硝酸甘油）血管扩张药。
另外，硝酸甘油也是著名炸药……所以很多氮泵都叫什么C4之类的……
不过，由于硝酸盐类具有耐药性，频繁或持续给予，效果就会减退或消失，所以不推荐经常服用这类氮泵。
❸β-丙氨酸
特点｜增加肌肽、缓解疲劳、提高运动表现
β-丙氨酸是肌肽少有的几个前体物质之一，研究已经证实，补充 β-丙氨酸会增加肌肉内的肌肽，缓解疲劳，提高运动能力。③
肌肽
作为一种细胞内缓冲剂，缓冲无氧糖酵解造成的细胞内酸性增加，肌肉内肌肽含量越高，无氧耐力和力量也就越强。
在一项研究中，12名志愿者在补充 β-丙氨酸 6.4g/d后，明显促进钙离子的再摄取能力， 加快肌动蛋白和肌球蛋白间横桥分离速率，增加肌肉收缩效率，也就是说，肌肉爆发力明显增加。④
另外，有研究表明，β-丙氨酸和肌酸补充，相比只服用肌酸，可以更好地提高平均功率，增肌减脂效果更好。
3/氮泵，如何正确摄入？
何时吃？
一般建议训前半小时左右服用
吃多少？
由于氮泵是复合性补剂，每个厂家给的配方可能都不一样，所以具体服用剂量，建议遵循氮泵的使用说明。
注意事项
氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能会有心脏难受，出汗等问题，请少量服用！
服用氮泵时，不要再喝咖啡或其他减脂药物（多数减脂药物都含有咖啡因），避免咖啡因摄入过量！
大多数氮泵都含有硝酸盐类，具有耐药性，所以不适合长期服用！
①Thompson C，Wylie LJ，Fulford J，et al．Dietary nitrate improves sprint performance and cognitive function during prolonged intermittent exercise［J］．Eur J Appl Physiol，2015 Apr 7.［Epub ahead of print］
②Clements WT，Lee SＲ，Bloomer ＲJ．Nitrate ingestion: areview of the health and physical performance effects［J］．Nutrients，2014，6( 11) : 5224 － 5264．
③Okudan N，Belviranl M，Pepe H，et al．The effects of beta alanine plus creatine administration on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men［J］．J Sports Med Phys Fitness， 2014 Oct 7．［Epub ahead of print］ ．
④ACSM．2015 Abstract session A-G［C］．MEDICINE ＆ SCIENCE IN SPOＲTS ＆ EXEＲCISE， 2015，46 ( 5 ) : S1－ S778．
点击阅读原文，开启「硬派健身」之旅！
友情链接